Padatnya aktivitas dan pekerjaan sehari-hari tak jarang bisa
membuat seseorang mengalami stres. Nah, untuk membantu mengatasinya, Anda juga
bisa mencari cara lain yakni memilih asupan nutrisi yang tepat.
"Stres adalah ketika tuntutan lingkungan melebihi kemampuan Anda mengatasi masalah, wajar jika dialami oleh seseorang," ungkap Dr Mary-Frances O'Connor, psikolog di University of Arizona, seperti dikutip dari ABC Australia.
Pilihan makanan yang bisa menjadi alternatif Anda salah satunya adalah keju. Keju merupakan protein dari sumber hewani dan membantu dalam melepaskan hormon serotonin.
Protein sendiri mengandung sejumlah besar asam amino yang disebut tryptophan yang juga dapat berkonversi menjadi serotonin. Tryptophan merupakan asam amino yang bekerja paling baik bila dikonsumsi dengan karbohidrat.
Selain keju, kacang almond juga bisa menjadi pilihan. Sebab kacang ini tinggi akan lemak tak jenuh tunggal yang juga merupakan sumber vitamin B2, vitamin E, seng dan magnesium.
Jika Anda sedang ingin mengonsumsi buah-buahan, beberapa pilihan yang bisa Anda konsumsi di antaranya buah-buahan sejenis jeruk dan alpukat. Jeruk diketahui dapat mengurangi produksi hormon stres dan memperkuat sistem kekebalan tubuh. Mereka juga tinggi serat dan rendah kalori. Sementara alpukat merupakan sumber yang kaya akan kalium dan lemak yang juga membantu melepaskan serotonin.
Untuk lauk, Anda dapat memilih menu yang kaya akan asam lemak omega 3. Asam lemak jenis ini dapat terurai menjadi prostaglandin, yang membantu melawan peradangan dan nyeri. Nah, cobalah untuk memasukkan menu ikan seperti tuna dan salmon dalam diet Anda, atau biji rami untuk Anda yang vegetarian.
"Stres adalah ketika tuntutan lingkungan melebihi kemampuan Anda mengatasi masalah, wajar jika dialami oleh seseorang," ungkap Dr Mary-Frances O'Connor, psikolog di University of Arizona, seperti dikutip dari ABC Australia.
Pilihan makanan yang bisa menjadi alternatif Anda salah satunya adalah keju. Keju merupakan protein dari sumber hewani dan membantu dalam melepaskan hormon serotonin.
Protein sendiri mengandung sejumlah besar asam amino yang disebut tryptophan yang juga dapat berkonversi menjadi serotonin. Tryptophan merupakan asam amino yang bekerja paling baik bila dikonsumsi dengan karbohidrat.
Selain keju, kacang almond juga bisa menjadi pilihan. Sebab kacang ini tinggi akan lemak tak jenuh tunggal yang juga merupakan sumber vitamin B2, vitamin E, seng dan magnesium.
Jika Anda sedang ingin mengonsumsi buah-buahan, beberapa pilihan yang bisa Anda konsumsi di antaranya buah-buahan sejenis jeruk dan alpukat. Jeruk diketahui dapat mengurangi produksi hormon stres dan memperkuat sistem kekebalan tubuh. Mereka juga tinggi serat dan rendah kalori. Sementara alpukat merupakan sumber yang kaya akan kalium dan lemak yang juga membantu melepaskan serotonin.
Untuk lauk, Anda dapat memilih menu yang kaya akan asam lemak omega 3. Asam lemak jenis ini dapat terurai menjadi prostaglandin, yang membantu melawan peradangan dan nyeri. Nah, cobalah untuk memasukkan menu ikan seperti tuna dan salmon dalam diet Anda, atau biji rami untuk Anda yang vegetarian.
No comments:
Post a Comment